承接上文，我们在《怎么做，才能够让孩子自动自发的去学习？（八）》的文章中和大家聊到管理情绪的重要性，以及为什么我们很难控制住自己的情绪，那么今天，我们会和大家聊一聊怎样做可以帮助到我们去合理的控制情绪，它的方法是什么？

方法：应用元认知能力【参考《怎么做，才能够让孩子自动自发的去学习？（七）》】。

举例：孩子这次考试成绩很差，没有考及格，全班倒数。去开家长会被老师批，回来看到孩子的卷子，很生气……

如果是平时，我们可能情绪会很激动，说不定会责骂，甚至打孩子一顿出出气，但是如果我们应用元认知的能力，其实还可以这样做：

觉察到我刚刚生气了。——不管多么生气，不管有没有责骂或者殴打孩子，哪怕已经责骂或者殴打孩子了，或者在生气的过程中，只要有这样的一个意识突然从脑海中冒出来，就是很好的。我们要做的是，以前骂孩子、打孩子是“事后诸葛亮”；现在，突然有一个觉察的意识冒出来，是“事中诸葛亮”；渐渐地，我们能做到心中起一个情绪的念头，突然就能够被觉察出来，做到“事前诸葛亮”，你的情绪管理的水平就非常好了。

意识到我刚刚生气了。——确认，我的确在生气的情绪中。

为什么会生气？——寻找生气的原因。哦，因为孩子没考好，我对孩子的前途很是担忧，但是我又没有好的方法来指导教育他，我很忧虑，甚至很焦虑，所以我很生气，既生孩子的气，也生自己的气，亦或是爱人的气，他为什么不管管孩子；又或者，哦，因为孩子没考好，这次开家长会给我的压力很大，老师给我压力，看看周围考的很好的孩子家长，我也很有压力，再看看孩子的成绩，真的很没有面子，很有压力，所以我很生气……

告诉自己，愤怒的情绪不是你的敌人，而是你的朋友，它是善意的，是来提醒你的，原来我们还可以做很多的改进来提升自己的能力，来帮助到我的孩子：“是因为我的原因，前一段时间忽视了孩子，所以孩子不能够专注于学习；是因为我的认知有限，没有更多的方法帮助到孩子；是因为我没有更多、更好的学习方法，可以提供给孩子，让孩子参考；是因为……”

明确自己的目标——孩子的考试成绩既不能够代表孩子现在的学习状态，更不能够代表孩子未来的学习状态，它仅仅只能够代表孩子前两个月（期中考试）或者前四个月（期末考试）的学习内容还不够扎实，有一些地方需要查缺补漏，是的，考试只有一个目标，就是为了查缺补漏。所以，明确自己的目标，考试成绩不是为了诋毁你的面子，还是你的孩子的，它是你的朋友，善意的提醒你，你的孩子还有哪些知识点没有掌握，你需要帮助他了！

我可以从哪些方面进行改进？可不可以多学一点儿科学育儿的知识？可不可以多学一点儿学习方法引导孩子？可不是可以考虑寻找一个科学育儿的专家，帮助我答疑解惑一下？是不是最近可以不这么忙了，关注一下孩子？是因为我和老婆闹离婚，所以影响到孩子了？……

然后，然后，你还生气吗？

这里有这样两个点需要大家注意：

很多朋友可能会认为，所谓情绪管理与控制，就是把不好的情绪控制住，不要表现出来；或者说把不好的情绪压抑起来，时时表现出好的情绪。其实，情绪本身并没有好坏之分，人有四大基本情绪：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧。如果从大家理解的角度，其中有三种：愤怒、悲伤、恐惧，都可以称为负面情绪，但正是因为存在这样多的、所谓的负面情绪，例如：恐惧，可以让我们躲避危险；悲伤，可以让我们获得更多人的支持或者支持更多的人，让我们团结；愤怒，可以让我们在刹那间充满勇气和力量，智人才能够在黑暗的森林法则中生存下来，延续到现在。所以，情绪本身没有好坏之分，也不需要我们去抑制，我们更多需要做的事情是疏导它，调整它，在合适的时间，合适的地点，合理的释放它。

情绪管理，反复练习很重要。情绪是在某一个时间节点，或者某一个时间段内，我们大脑的应激反应，而这种应激反应我们在上期的文章中也说了，它是你不自觉地一种潜意识信息的具体行为化的体现。潜意识就像个孩子，对于接收到的信息往往很难一次记住，只有通过反复强烈地刺激，才能真正记住，并储存下来。所以我们需要通过不断地的反复练习，你才能够从刻意地、复杂的元认知过程，渐渐转变成无意的、简单地潜意识体现过程，真正做到合理地控制自己的情绪。

我是麒麟爸爸，欢迎大家继续关注我们，私信我们，谢谢大家！我们下期再见。