曾经我最害怕的事情就是被讨厌。

01

先讲一个我之前的经历：

有一次，我去做美容，躺在隔间里，旁边的小护士一直在很热情地和我聊天，偶尔也会推荐一点美容产品。说实话，我当时真的很累，特别想好好休息一会儿，能睡一觉就最好了，无奈对方太健谈，从皮肤聊到工作，又聊到家人和她自己的一些价值观，我不好意思打断，就由她继续聊了下去。

我很想说：“我今天有点累，先睡一会儿，麻烦一会儿叫醒我吧。”

可是我没有。

这只是我曾经的一个生活片段，类似的日常还有更多：

在外出吃饭时，我不太会点菜，即使由我来点，我也总是照顾其他人的口味——某人好像喜欢吃菌类吧？某人好像不吃羊肉？我喜欢吃的这个会不会有人不爱吃？

一桌人吃饭，即使遇到喜欢吃的东西，我也不会多吃；餐盘的里最后一份菜，我永远不会夹走。

逛街时，遇到导购分外热情，试过几次的衣服，如果最后没有买，就会很不好意思。

不论在工作还是生活里，我总是最先体会到其他人情绪，希望满足对方的期待，很难拒绝别人的请求，我需要得到外界的认可，不愿意处理冲突。

（咦，为什么我的例子都和吃饭有关）

总之，我更在意其他人，而不是自己。

于是，我的每一次辞职都无比困难，我担心给其他人添麻烦，担心公司没有找到合适的人来对接工作，担心没有给其他人留以足够的时间，担心辜负期待，所以交接时间可以一拖再拖，很难非常直接给出否定态度。反观其他人，则雷厉风行，可以快速切换到人生的下一章节。

于是，很少有人知道我特别爱吃什么，或是特别不爱吃什么。

于是，我宁愿自己加班做一些原本其他人可以分担的工作，也不想去加重别人的工作负担。

于是，我会因为小事而愧疚，很难接受别人的否定，在沟通某事时，我会斟酌再斟酌，害怕别人的不快乐，总是需要非常多的安全感。

我时常会想——

对于这件事，我该表现出怎样的情绪呢？我该说什么呢？Ta希望我怎样表达呢？Ta对于这件事的观点和态度是什么？这个任务对于Ta来说是不是太多了？这是我的错吗？

……

敏感于每一个细微之处，真的很累，累到无以复加，但在形成思维惯性后，往往又不自知。

02

这是很典型讨好型人格。

讨好型人格，在心理学中称作“迎合型人格障碍”，被定义为，一种含有强烈的自我牺牲成分在内，从而导致人际关系中的种种冲突，同时自己也深感痛苦的障碍。

这句话的核心词是“自我牺牲”，而它带来的结果是负面的——对外，是消极的人际关系；对内，是痛苦和困扰。

讨好型人格带来的负面伤害远不止此。

要知道，我们每一个人都是有情绪的，在接收情绪的同时，我们也在消化、处理情绪，所有的情绪和压力都是需要有出口的，当吸收了太多负面情绪又无法向外排解的时候，就只能转而向内发泄——或是转向自己，或是转向和自己十分亲近的人（有足够的安全感，不会被否定）。

这是非常不公平的。

其次，讨好型人格的人，很难成为真正的自己，他们更容易成为群体期待下的某一种人设，并且，这种角色式的人设，很可能是随着环境变化而变化的。

需要划重点的是，讨好型人格的自我牺牲并不等同于大度、无私、宽容或是同理心，后者有三个前提，第一，感同身受、关系平等；第二，不求回报；第三，真实感受和表达。但讨好型人格刚好是这三个前提的颠覆：

以感知他人的情绪为先，甚至会忽略自己的情绪（关系的不平等）；

最终目的是获取他人的认同感，而非一味利他；

不会表达真实感受，而是根据他人的态度进行情绪加工。

03

和习惯、性格的养成一样，讨好型人格的形成，往往和早年经历有关，尤其在形成思维习惯后，如果不是经历了某种大彻大悟，即使偶尔喝一些鸡汤，也是很难立刻改掉的。

但是，一点一点做出改变，并不是没有可能。

注意到了吗？在上个小标题的最后三句话里，有一个词反复出现了三次——他人。

或许这就是问题的本质：在本该属于自己的人生轨迹里，我们却本末倒置地把自己缩小到了看不见的地方。那么，应该怎么做呢？

第一步：制作“恐惧清单”

先来看看我们究竟在害怕什么吧。

可以拿一张白纸，或是直接用办公软件画个表格，写下你所做过的所有“讨好”别人的事情，并对应写出这样做的原因，比如：

尽量穷尽，写出你的全部担忧和恐惧，并且设想一下，第一，你所担心的事情真的会发生吗？第二，如果你所担心的事情真的发生了，会带来什么后果呢？

这样一来，你或许会发现，悲观和负面情绪其实被我们过分放大了。

除此之外，也可以据此进行自测。比如，如果有人请我吃饭，事后我一定尽量AA或者回请，我这样做的原因并不是为了讨好对方，而是出于礼貌，且不愿亏欠或者为对方增加不必要的负担，这一点并不属于讨好型人格的范畴。

第二步：感受自己的情绪

同样是上面这张表格，我们可以在后面可以再加一列：这样的处理方式给我带来了什么（我的感受是什么）。

要尽量详尽地写下自己的情绪和感受，而不是用喜怒哀乐一笔带过，因为即使是快乐，也有N+1种不同的形成原因——失而复得的大喜过望、书中偶得心领神会、他乡遇故知的感慨、吃到美食的喜悦。

第三步：重要的是，成为自己

拿出刚才的“恐惧清单”，不妨试着将原因（第二列）进行分类总结，如果你和我一样，就会发现许多原因都可以归于一点——希望受欢迎，而害怕被讨厌。

人类是群居动物，希望受到欢迎自然无可厚非，问题在于，你在试图通过什么方式获取群体认同和欢迎呢？讨好型人格矛盾的地方恰恰在于，我们以为迎合他人可以获取认同，但事实上，迎合是很难获得真正的接纳和欢迎的，只有在做自己的过程中，所展现出来的独特魅力，以及所提供的价值，才能够获得真正的喜欢。

明白这一点，就会把精力从不相干的事情上抽离会来，转而向内关注自己，为自己的能力和价值不断加码，相信有人是无条件地喜欢你的，就算暂时真的没有，你也要成为自己的后盾。

你有选择的权利，有拒绝的权利，你生活在宇宙银河里，生命的轨迹那么长又那么宽，唯独不必生活在别人的眼光里。

04

小说《无声告白》的封面印着这样一句话——

我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。

我可以理解你、体谅你、关心你，但在此之前，我必须先尊重自己。

别人的期待我不要了，一团和气我不要了，不犯错的执念我不要了，大多数的意见我不要了……

你准备好成为自己了吗？

或许很艰难吧，但还是希望，在对所有人好之前，可以先对自己好。