今早我称体重是58.2，也就意味着这一个多月以来，我成功减掉了7斤。离我减10斤的目标完成了一大半，现在我又有了一个新目标，那就是把体重控制在55kg左右，也就是说还要减个6斤。我打算慢慢减，不着急。
放在以前，这简直是不能完成的任务，但现在我发现这并不难，因为我找到了科学减重的方法，那就是主食吃粗粮。
早餐是一个煮鸡蛋和一杯加了一勺燕麦的牛奶。上午一根香蕉，一个核桃，还可以吃一个芒果，因为早餐吃的少，中餐要早点吃。最好在12点左右就能吃上。
中餐由三部分构成，分别是主食、肉类和蔬菜。一份主食，一份肉，两份蔬菜。
中餐的主食可以是半个玉米，一个小红薯，两个小土豆，一小块南瓜，只吃其中一样。大概一拳头大小的量。
肉可以是几片猪瘦肉，几片牛肉、几只虾，几片鱼肉，几片鸡胸肉。只吃其中一样，大概一两的量，在水里烫煮几分钟就能熟。
蔬菜可以是半斤。种类那就多了，最近我常吃的是生菜、黄瓜、胡萝卜、西兰花、西红柿、蘑菇、茄子、韭菜。
下午还可以吃一只酸奶和半个苹果。晚餐一般我不吃主食。黄瓜生吃比煮的好吃，晚餐我有时就生吃一根黄瓜，外加煮几个虾仁。不过还是把菜烫熟更对胃口。
基本我都是用蒸或煮的办法，这样很轻松做到少油少盐。常常是水煮后捞出，倒点生抽，加几滴油拌一下就吃。这种吃法我很受用。
这样吃，中午可以吃的饱饱的，粗粮和叶子菜很容易饱腹。这样做没有饥饿的感觉，减重不仅不痛苦，还很快乐！
晚餐尽量在五六点钟就吃，空腹时间越长越有利于第二天掉秤。另外，睡眠很重要，睡得好有利于减重，要做到早睡早起。
早晨起床后称完体重，我就下楼去晨跑，慢跑5圈，然后拍打拍打身体。白天注意多喝水，有空就转转呼啦圈，晚上和大家一起做1小时健身操。
最近我惊喜地发现，我有腰了，减重让我感到快乐！尤其是清晨称体重，看到又掉了二两秤，心情别提有多美了！
但是，当我把成功减重几斤告诉我妈时，她说：减什么重，不用减。我说：去年你还说，你这么胖了，要减肥了。
当我告诉我干娘，我一个月没吃米饭时，她说，你要小心呀，别减太多了。
瞧瞧她俩，不仅不鼓励我，还给我泼冷水。
她们不知道，虽然我在节食减重，但我吃的更健康了，食物品种更丰富，更有营养了。减重让我更健康了，血脂也正常了。
前几天为什么让老妈去查血脂？因为她去深圳这几个月胖了几斤，尤其她那肚子明显又大了。我严重怀疑她血脂高。一检查果然有两项不合格。我告诉老妈，除了吃他汀降血脂，你要和我一样改吃粗粮，吃粗粮可以降血脂。
老年人，他们没有能力去网上找到健康饮食的方法，只能靠我们去指导。
就说我干娘，也就是我婆婆，去年两次因为心绞痛住院，饮食方面肯定有问题。我也告诉她，晚餐要少吃一点，饮食上要注意少油少盐。
这不，4月初她又不舒服了。起初，她以为是胃病。去诊所输了一天液，不见好转。
经过询问病情，我告诉她，你不是胃病，是心绞痛。我告诉蒋医生，她是心绞痛。输丹参和单硝酸异山梨酯这两种药就行了，以前住院她就是输的这两种药。
果然，输了没几天，她的病就好了。人老了就会糊涂，自己那里不舒服也表述不清，还得靠我们来指导。
看到医学减重专家说的话：不论是谁，只要体重下降3%，代谢已经开始获益，下降5%，全身代谢明显获益，脂肪肝大大减少。如果您再进一步，体重下降超过10%，脂肪肝是可以有机会逆转的。
很多年前我就查出有脂肪肝，希望我的脂肪肝也可以逆转。
下面是手机推送给我的一段话，挺有用，分享给简友们。
