【主题】选择地图

片段来源：《改变提问，改变人生》

【R：阅读原文】

有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/ 评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资决策。她建议斯坦用‘ ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

“A（Aware）—— 觉察。我现在是处于评判者状态吗？斯坦对此的态度很有意思。在我们描述了评判者的特点之后，斯坦当场就承认了，这些特点大部分都很符合他。他的回答也出乎我们意料：‘做个评判者是我的拿手好戏！’我们都笑了，我们也明白，他开始更加诚实客观地看待自己的行为了。”

“B（Breathe）—— 深呼吸！我是不是需要停下来、退后一步，更客观地来看这件事？听到这个问题，斯坦笑了，深深地吸了口气，停顿片刻，然后承认，客观他是绝对没有做到的，特别是因为这件事牵扯到那么大一笔钱。尽管他跟这位新任CEO连一句话都没说过，但是他真的很不信任他。”

“C（Curiosity）—— 好奇。究竟发生了什么？事实真相是什么？我遗漏了什么？我在逃避什么？我们问斯坦他有没有去收集过客观信息，他是不是已经有了所有的必要信息，来做出负责任的判断？斯坦这才意识到，他因耳有所闻而对这个人产生的负面印象已经将自己团团围住。但是事实呢？没有，他也承认，自己实际上完全没有任何事实证据。那一刻，他确实是被自己惊到了。”

“D（Decide）—— 决定。我的决定是什么？我选择做什么？那么，此时斯坦意识到，要想做出明智的选择，他手头并不具备所需的全部信息。而且因为这是他自己的很大一笔投资，他觉得有必要去查明真相。一个月后，斯坦打电话跟我说，他遍查各方后，发现这位新任CEO是个好人，是他对自己评判者的觉察和接纳，让他有机会审视自己的假设，并对那位新任CEO保持了开放的心态。长话短说，斯坦把资金留下，两年后那家公司上市了，他也因此发了大财。”

“整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！”

【作业】

重述原文

请用自己的语言写出你对这一段话的理解。

A1反思经验

请回忆最近一个月里，你出现过的一次不愉快心情。可能是伤心、可能是郁闷。请写下在这次不愉快中你对自己或者他人的评判。然后请用ABCD选择法模拟调整自己内心对话。

A2规划应用

你的一位朋友打电话给你，抱怨说，老板刚才又大发雷霆，自己的工作恐怕不保了:年底了，老婆还等着春节前的奖金，好凑齐房子的首付款。朋友唉声叹气了一个小时。此时你想将他从评判者心态拉到学习者心态，请模拟你们的对话。

也可以使用自己身边的案例来规划应用。

【作答】

1.重述原文

请用自己的语言写出你对这一段话的理解。

I：当我们出现一些负面情绪或面对一些问题时，例如：道听途说后，觉得某个人不值得信赖。

我们应该做一个学习者还是评判者呢？

当然是学习者了。

那么我们又该如何从评判者转换为学习者呢？

作者提出来一个工具，即“ABCD”选择法

A.觉察（Aware）

B.深呼吸（Breathe）

C.好奇（Curiously）

D.决定（Decide）

通过这个工具可以让我们更加理性客观地看待问题，并找出适合的解决方案，从而培养我们的成长性思维。

2.A1反思经验

请回忆最近一个月里，你出现过的一次不愉快心情。可能是伤心、可能是郁闷。请写下在这次不愉快中你对自己或者他人的评判。然后请用ABCD选择法模拟调整自己内心对话。

【不愉快的经历】

两周前

领导:小叶，把这个事情落实一下。

我：小A，你按照设计好的表格要素，把这个表格填好，填完后发给我看一下。

A：好的，叶会计。

两周后

领导：那个xxx的资料准备咋样了？

我：我给小A说了咋弄，但是2周过去了，没给我反馈。

领导：你不会催吗？这个事情要抓紧啊！下周二拿不来，你们也别找我协调了，自己办去！

我：……

（心里突然有点郁闷……）

当时，我想，小A没给我反馈啊，又不是我拖拉，领导太不讲道理了，他真是个暴躁的人。

【ABCD选择法】

A. 觉察：我现在是处于评判者状态吗？

是的。我明明交代工作下去了，别人没完成，领导生气责怪我，我觉得很委屈，我很纳闷8。

B.深呼吸：我是不是需要停下来、退后一步，更客观地来看这件事？

是的，深呼吸一下，我不能陷在这种委屈，难过的情绪里，妖魔鬼怪快走开ԅ(¯㉨¯ԅ

我交代的过程中有没有给小A一个deadline呢？她是否清楚地知道要做什么呢？

C.好奇：究竟发生了什么？事实真相是什么？我遗漏了什么？我在逃避什么？

领导为啥会生气呢？小A为啥迟迟不反馈呢?我的工作安排有什么不妥之处吗？我可以怎么改进我的工作方法呢?

D.决定：我的决定是什么？我选择做什么？

首先，和小A沟通现在进度如何?遇到什么困难了吗？根据暴露的问题一起寻找解决方案。继续推进工作。

其次，反思自己在交代工作的过程中是否做到让对方清晰明了？是否规定了明确的时间节点。工作执行的过程中要跟进反馈与控制，双方及时沟通，清理理解障碍。

最后，和领导汇报时，表明已取得的进展以及还需要领导帮助协调的方面

3.A2规划应用

（暂时没有想好）