我们需要学会和我们的这个“应该”进行斗争。就（和）应该化的思维进行斗争，应该化的思维斗争的方法：
首先你要发现“应该”跟“批评”是一样的。
然后，形成口头禅，形成跟“应该”去对抗的口头禅。
你应该怎么怎么样——哦，不对，那是我爸爸的想法，是我爸爸要求我那样做，但是我个人现在觉得，并不需要那样做。
跟他进行这样的对话，但是你也要发现，有些应该是真的应该，比如说你应该更多地陪孩子，你应该照顾家人的情绪，你应该给家里边营造更好的氛围。
当你遇到了真的应该，也是符合实际情况的应该的时候，你应该做的事是尊重它。然后做一些赎罪性的行为“我没做到那么好，我现在努力地去做到它。”
这种方法能够帮我们去回归到正确的价值观，给我们生活带来温暖的、带来力量的。而不是整天沉浸在自我批评当中的价值观。
