小时候的彧少爷，没有现在这么胖——当然，他从出生到现在八岁，从来没有瘦过，但是在小学之前，似乎仅仅只能说他是一个壮硕的小孩，幼儿园后段到小学，才开始慢慢胖起来。小学之前，因为彧妈妈和幼儿园老师、主任、园长阿姨都很熟识，所以他的幼儿园生活几乎是被捧在手心里长大，从来没有在乎过自己的身材，一直是个快乐的壮硕小孩。随着年龄增长，他开始有自己的社交，小伙伴会给他起花名叫他小胖，胖子，肥仔之类的，他才开始在意自己的身材，于是有了这一次慢跑的习惯养成。
一直有传言，21天养成一个习惯，这句话耳熟能详，所有人可能都听过，我在自己的身上试验过，似乎都没有这般精确地记录时间，彧妈妈比较认真，每天带着他跑完步，她就会打卡记录，至昨天晚上，已经完成了22次打卡，超过了21天。就这段时间的变化，准确来说似乎是没什么变化，唯一的变化可能是每天晚上时间到了跟彧少爷说——走，跑步去。他没有再做任何反抗和挣巴，会比较丝滑地换衣服穿袜子然后出门，这可能是这21天最大的一个转变。
问了一下DeepSeek，它说这种说法其实并不精确，并且指出，形成习惯跟个体以及要养成的那个习惯的复杂程度有关，时间范围在18天到254天之间，平均需66天才能形成自动化行为，简单习惯如喝水大概需要20-30天，而复杂习惯如健身、戒烟可能需数月甚至一年。21天是反抗期和不稳定期的关键阶段，若成功度过，后续坚持概率大幅提升，因此，21天可作为初期里程碑，而非终点。AI现在很强大，它又给了我许多建议，比如说它把养成习惯分成了几个阶段：1至7天的反抗期，8到21天的不稳定期，21到60天的倦怠期以及60天以上的稳定期，同时它又会教我如何去应对这几个时期，它最终总结说，习惯的本质是大脑对重复行为的自动化优化，与其纠结天数，不如关注高频重复、行为一致性和正向反馈。
按照AI的整套习惯养成的逻辑来看，跑步运动健身属于复杂习惯，21天算是一个习惯养成的第二个阶段，刚刚告别了反抗期和不稳定期，并且过了这个阶段，相对来说可能养成习惯的概率会比较高，那么接下来，就是直到60天，进入的是一个倦怠期，AI的建议是让我引进更多的奖励机制或者运动方式来提升兴趣，过了60天之后就会进入一个相对的稳定期。
有点像我当时戒烟，记得戒烟的App里有一个群，就是当天用App开始戒烟的人，都会自动被加入到那个群里，我开始戒烟的当天，戒烟打卡群人数达到了2700多人。但是很快，以肉眼可见的速度往下掉，3天直接腰斩，7天剩十分之一，之后相对稳定了一些，每天会掉一个相对固定的人数，直到21天，大概只剩下一百人。它的戒烟打卡机制最终定格是210天，最后只剩下50多人。当然，戒烟的例子比较极端的，之前也查过资料，戒烟的难度在所有戒断里几乎是列在首位，成功率比戒毒还要略低，可想而知这是一个多艰难的工程。但若把戒烟当成是一种习惯的养成，它代表的是一种最难养成的习惯，所以它的难度会加成；让一个不运动的人去运动，这种痛苦似乎也不亚于戒烟——所以，运动的习惯养成难度系数应该也是极高的。有数据表明，大概有87%的人因为方法不当或者别的原因，在三个月内放弃了运动，从运动习惯的资料观察，运动学似乎更注重的是66天的习惯养成而非普遍认知的21天。
羲小姐去初中报到的时候，我曾对她说，试试有没有可能在初中的时候给自己培养一个跑步的习惯，如果能养成，对她一辈子的健康应是大有裨益的。说归说，羲小姐上学了之后各种忙碌，我问她，怎样，有没有去操场跑步过，她说没有，完全没有时间。早年求学住宿的时候，我其实也羡慕那些每天去晨跑或者去夜跑的同学，总觉得，他们是比我们更自律更强大的人们，但是那时候只懂临渊羡鱼，从没想过自己也下场一起开始自律的人生；所以当时送羲小姐去上学，曾经对她有过这样的叮嘱，但是以结果论，若让她只靠自己去养成一个自律的习惯，大概是难为她了，想想我们自己，何尝不是各种忙碌的借口，至今都没有养活过这个羡慕了一辈子的鱼儿呢。
痛定思痛，羲小姐永远会高高在上地对着我和羲妈妈说，你们大号都已经练废了，按你们的手法，小号就能练好吗。那么好吧，我们先要做的事，是跟着他们一起成长，说是给彧少爷培养一个跑步的习惯，何尝不是我们自己和一个改变呢。每天说，彧少爷走吧，跑步去——其底层的另一个驱动何尝不是对自己说，喂，某某，动起来，别老是看电视刷手机躺平不动，下楼跑跑步去。于是彧少爷打卡了22天，我和彧妈妈至少轮流陪着他跑了22天，我们不能拖了进击的彧少爷那胖乎乎的小后腿。
66天，第二个阶段目标，加油彧少爷，做更好的自己。迎面走来的是一个胖乎乎的少年，转身而去的，会不会是一个瘦下来但仍是健壮的运动小青年呢。
以上，2025-05-14 13:33:57；乙巳蛇年辛巳四月癸未十七。
头图由Leonardo Phoenix 1.0 和Kino XL 大模型生成，PROMPT : A slightly fat little boy ran in the rain with sweat all over his body. He is wearing a slightly wet white School uniform. The city lights in the distance are blurred and faint. The mood is melancholic, with a reflective, cinematic feel. Rain is falling softly around him, creating ripples in the puddles at his feet.
