在电子屏幕编织的现代生活中，我们的双眼正经历着前所未有的挑战。干涩、酸胀、视物模糊……这些症状如同无声的警报，提醒着人们：护眼，已从“可选项”升级为“必修课”。不想孩子眼睛“罢工”，这些眼睛的“刚需营养”一定要补足！
1、叶黄素——蓝光的“过滤器”
叶黄素能吸收有害蓝光，减少其对眼睛的损伤，就像给眼睛戴上了“防护镜”。
菠菜是叶黄素的“宝藏库”，每100克菠菜中叶黄素含量约为2.2毫克。除了菠菜，羽衣甘蓝、西兰花等深绿色蔬菜中叶黄素含量也很丰富。
2、花青素——眼睛的“抗氧化卫士”
花青素具有强大的抗氧化能力，能改善眼部血液循环，缓解视疲劳。蓝莓堪称“花青素之王”，每100克蓝莓中花青素含量可达163毫克。紫薯也是花青素的“大户”，其紫红色的表皮和肉质中富含花青素。
3、维生素A——眼睛的“守护天使”
维生素A对眼睛的重要性不言而喻，它能维持视网膜的正常功能，预防夜盲症。缺乏维生素A，眼睛就像失去了“导航”，在黑暗中难以看清。
动物肝脏是维生素A的“富矿”，每100克猪肝中维生素A含量高达4972微克。
4、Omega-3脂肪酸——视网膜的“保护神”
Omega-3脂肪酸对视网膜健康至关重要，能降低干眼症风险。
深海鱼如三文鱼、金枪鱼是Omega-3脂肪酸的优质来源。三文鱼每100克中Omega-3脂肪酸含量约为2.7克。
了解了眼睛的这些“刚需营养”，那么怎么来实现呢？
1️⃣ 制定合理的饮食计划
如：均衡摄入蔬菜和水果；
每周至少吃两次鱼！
适量摄入坚果！
2️⃣ 做好饮食和营养的双重保障！
除了饮食以外，最好配合乐睛视力营养素，来补足眼睛需要的全面营养。
3️⃣ 注意饮食禁忌：
控制甜食的摄入；
高脂肪也要少；
碳酸饮料要少喝为好。
补足眼睛的“刚需营养”，别让孩子眼睛“罢工”！家长们一定要行动起来！
