29-31讲
治拖延症的方法：
第一个，最简单也最难—选择快乐有意义的事情来做！（专注）
第二个，最简单，但是不能持续—速效救心丸（四个方法）
a. 时间交替法：从工作5分钟休息5分钟，工作10分钟休息10分钟，最后发展到番茄工作法 工作25分钟休息5分钟 连续吃够4个番茄钟就可以休息半小时
b.象限整合法 把它们拆解成四个象限：
快乐有意义—最愿意做
不快乐有意义—需要通过“自控力”来 迫使自己做
快乐无意义—你想做，但是不能做
不快乐无意义—不做
把无意义的事和有意义的事整合在一起
比如：你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动......
c. “化整为零”
就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位（心甘情愿去做的）。
例如：背英语单词10000个。
这么多单词如果把它拆成3年来完成，一天也就10个左右，然后利用碎片时间，去背，去积累，化整为零地完成它。
d.善用拖延
可以用大的拖延解决小的拖延。
第三个，最难，但是效果最好。
1.系统学习易效能系统模型提高自控力 土豆青蛙番茄
2.立竿见影 不劳而获的想法不要有
不快乐有意义的事 坚持一件小事的小习惯去影响更多的事
3.重建全新的生活方式，早睡早起、冥想、饮食
推崇两个非常重要的方法1.运动2.正念
32讲
烂开始，好结果
先完成再完美；烂开始，好开展，好结果；大量重复持续的练习，能够让我们创造完美的结果。
无论你今天的状况怎么样，你只要开始，你就会赢得时间，你就可以一遍比一遍做得更好。
优秀给了那些早早地就开始了，有时间修订的人。
而当你首先能够去完成一件事的时候，你就赢得了更多的信心，赢得了更多的时间。
