如约，这周的主题就是《拖延症》，没错，就是这个磨人的小妖精。

曾几何时，我们定下了一个完美的行动计划，制定好了早睡早起、健康饮食，快乐运动等一系列幻想中的自己该完成的事情。然后一周不到，生活重新回到老样子。和上一次定计划一样，永远有做不到，事情忙，时间紧，临时有变，加班很累等等一系列真实而且有说服力的理由。

为什么说人人都有拖延症呢？其实这是一个在所难免的事情，在某种意义上，是人就会拖延。因为人不是机器，不是设定好程序就可以准时执行。你想要的，和你的能力能达到的，总会有落差。这个落差越小，你的幸福感越强烈，落差越大，你就越容易走向拖延。

除此之外，决定我们行为的因素过于复杂，我们会受到思想冲突无法行动，受到情绪起伏影响行动，甚至受到对行动本身期待的影响，也会让我们无法行动。

大神级拖延症患者：达·芬奇

达·芬奇这人是个全才，他一生研究了建筑、艺术、工程、数学等等多个领域，而且成就都还不错。还记得我在第2周主题《精力管理》里面提到的“达芬奇睡眠法”嘛？就是他。但就这样一个非人类智商和精力水平的人，也饱受拖延症困扰。

我们只看到了达·芬奇成名的作品，却不知道他的大部分作品都是未完成状态就放弃了。由于精力过度分散，他的很多事情都是半途而废。就连最著名的《蒙娜丽莎》这幅画，也是断断续续画了四年才完工。所以他真正完成的作品真的不多，传世之作不到20幅，直到去世还有五六幅客户定制的画没有完工。

其他方面就更不用说了，他的科学研究项目大部分停留在计划和草稿中。这让他非常挫败，在他的一本笔记里，他曾写过这样一句话：“告诉我，告诉我，我到底哪件事情是完成了的？”

可见，一代天才尚且如此，何况我等普通青年，又怎能摆脱这个困扰呢？

当我们越是看重一件事情，这件事情对我们来说就越难开始。因为我们对它抱有期望，而期望落空就是我们内心恐惧的东西。我们渴望成功，害怕失败。

为了让这个内心恐惧离我们远远的，我们的本能会倾向于不去做这件事情。因为不去做就不会失败，这样提起来只是没做而已，不算是失败。在拖延的焦虑下，我们只能这样跟自己玩心理游戏。

回到现实，你会发现很明显这是个错觉，现实情况刚好相反，不去做才是最大的失败。你的潜意识以为自己有选择的不去做，可以让自己避免失败，可以逃脱恐惧的威胁。但是你却掉进了更大的痛苦当中，那就是拖延带来的焦虑和负罪感，这才是真正的大坑。

我们真正的痛苦，来自于因耽误而产生的持续的焦虑，来自于因最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，还来自于因为失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。

我相信每个人其实都有类似感觉，所谓拖延症的“症状”，就是这些随之而来的焦虑、负罪、后悔等负面感受。而这是因为我们对自己有期待，有过高的要求。如果我们拖延了一件事情，但是并没有这些负面感受，那是不是就不叫拖延症了？是的，不过我们一般管这种状态叫“咸鱼”。

持续的拖延带来持续的压力，很快会变成一个恶性循环。尤其当你没有来自外部反馈的时候，这些压力会让你不堪重负，直至在精神上开始进行自我攻击，甚至自我毁灭。大部分的消极、颓废、丧、抑郁，都是来自“拖延癌”晚期的症状。

面对这些问题，市场上关于战胜拖延、时间管理、效率管理等等相关主题的书多如牛毛。可能每个方法都有自己适用的场景，但归根结底只通过看一本书，对于你克服拖延症并没有太大作用。

因为你得知道“拖延”这种状态并非是一种单一的病原体，只要干掉它就行了。它是一种综合的结果，是行为和心理交织产生的最终状态。拖延行为是你所有对自身和对外界的认知集合，是你想要的和你恐惧的事情的结合。换句话说，总有些人不受拖延的困扰，那他们的世界其实就是对自身和外界的关系认知比较准确。并且被那些让自己恐惧的东西，和自己想要的东西牢牢的定位在自己的位置。他们知道自己能做什么，该做什么，坚定笃行，断不会彷徨和纠结。

所以，这周的内容我把框架拉的非常宽，并不是在一个小范围内讨论。而是从自我认知开始，一直到最终行动的技巧，弄清楚一整个拖延行为的具体路径。从而找到自己在这个过程里可能会出现问题的地方，有针对性的提升改进。

在这周的六篇文章里，前三篇用三个角度来了解拖延症，后三篇则是践行简单原则摆脱拖延困扰的方法。

【心理层面】1.情绪脑：绑架理智的猴子

【精神层面】2.注意力：不要看这篇文章

【行为层面】3.自控力：像健身一样锤炼意志力

【原则一】4.要事第一：找到最重要的事情

【原则二】5.Just do it：完成比完美更重要

【原则三】6.渐入佳境：神奇的登门槛效应

明天从情绪开始，我们来深入了解拖延的产生机制。