人的一生有三分之一的时间在睡觉，可见睡眠是多么的重要，今天是世界睡眠日，我们来聊聊睡觉这件小事吧
你知道吗？良好的睡眠习惯，让你成为睡美人，但是如果有以下几种睡眠恶习，你只会越睡越丑。
一千个人有一千种习惯，有些看似不经意的习惯，却能悄悄地改变你的颜值，赶紧来看看，你是否有以下这些睡觉的坏习惯。
环习惯一：开灯睡觉
开灯睡觉是非常损害视力的。虽然眼睛闭上了，但是光线会对眼睛产生刺激，让眼睛的肌肉处于紧张状态，瞳孔无法休息，从而损伤视力。不仅损伤视力，还会间接性抑制“褪黑素”的分泌。
除了损害视力、干扰褪黑素的生成之外呢，开灯睡觉还会让你偷偷变胖。
早在2019年，美国环境卫生科学研究所（NIEH）研究小组曾做过这样一个研究，分析记录了43722名35～74岁健康女性的睡眠习惯，经过实验意外得出，如果睡眠质量不佳，体内的【瘦素】就会减少分泌，而睡眠质量低下产生的虚弱感会让人加重饥饿感，从而对高热量的食物产生更大的欲望。
长期以往，身体的生态系统失衡，高热量持续摄入而身体却无法顺利分解循环，自然就会增加肥胖风险。所以减肥的人最好别开灯睡觉！！其实不管是想减肥还是不想减肥的人，还是老老实实关灯入睡，再拉上窗帘隔绝光线。
坏习惯二：张嘴睡觉
长期使用嘴巴呼吸，会对面部造成影响，引起颌面部前突，相信大家对这张图片一定不陌生，国外的双胞胎姐妹，出生时长相差别不大，但是当她们长到16岁的时候，相貌发生了变化，一个比另外一个好看一些。
正常情况下，鼻子承担人体重要的呼吸重任，后来研究发现，其中一个女孩小时候有张嘴呼吸的习惯，因此出现了相貌上的差别，张嘴呼吸会导致气流顶到上颚，把上颚往外推，然后造成目光呆滞、上唇上翘、下唇外翻、牙齿不齐等一系列问题。可以通过锻炼口轮匝肌改善口部呼吸的情况，具体方法如下：
闭口呼吸训练
将意识落在嘴上，有意识进行抿嘴呼吸。如下图：
唇肌功能训练
可以教孩子进行抿嘴训练、吹纸青蛙吹泡泡，来锻炼口部周围肌肉。如下图：
坏习惯三：喜欢侧睡
经常侧睡的小可爱，要特别注意了。经常侧睡，会让半边脸受到外部挤压，形成睡眠皱纹。这个皱纹是由于睡眠位置和SMAS（筋膜层）凝结的位置而形成的，长期保持侧睡，面部受到伸缩和拉伸机械力的影响，因长期被迫拉伸导致肌肤变形，促使皱纹的产生。长期使用一侧睡觉，容易产生大小脸，面部左右不对称的情况，想要减少皱纹，睡觉还是躺平了睡吧。
坏习惯四：睡眠时间不规律
老生常谈的话题了。熬夜一时爽，皮肤火葬场，熬不完的夜。我们说的熬夜不是2点睡觉，不是只有在11点之后睡觉才是熬夜，而是没有注重睡眠规律，保证固定的睡眠时间，就不算是熬夜。
不规律的睡眠，导致激素水平不稳定，身体代谢异常，皮肤自我修复能力变差，出现毛孔粗大，色斑、暗沉皱纹、黑眼圈等衰老迹象。
长期熬夜导致肥胖增加、心梗、脑梗的风险，还会导致神经衰弱，反应迟钝、记忆力下降内分泌失调等问题。
看完这些不良的坏习惯，你有没有中招呀，如果发现自己有这些坏习惯，要及时改正，养成良好的睡眠习惯，岳睡越美，越睡越瘦。
