在练习瑜伽的时候，有很多体式都是用手掌撑地的，特别是手臂支撑的体式，如果手掌用力不均匀、手臂无力，就会把压力带到手腕上，手腕容易受伤。关于手腕痛，在瑜伽练习中很常见，其中最常见的原因是体式不正位导致过多的重量集中的挤压在手腕上，从而导致手腕的疼痛。
一、手腕由哪些部分组成？
我们的手腕是由许多可活动的部分组成。从我们前臂外侧的桡骨和内侧的尺骨开始，连接到八块腕骨中的三块，其他的五块腕骨彼此相连，再连接到手指。
骨头与骨头之间则是通过多组的韧带连接，而包裹在骨头表层及深层的肌肉和肌腱，则为我们的手腕和手指提供了可活动的空间。
二、有哪些常见的手腕病
因为手腕本身复杂的结构，在一些力量支撑的练习中，难免会引起骨头、韧带和肌肉的错位，从而引起手腕疼痛以及其他两种常见的疾病。
第一种，腕管综合征。通常是因为尺骨的变形引起，极少部分人是因为遗传，大部分都是因为手腕经常外翻，就是会经常用手掌的外侧发力，小手指一侧承重太多而引起。像在做下犬式的时候，如果我们的虎口无法压实垫子，导致小手指一侧过多用力，长此以往就会引发腕管综合征。
第二种，腱鞘炎。以腱鞘炎为主要症状，主要是由于在一些过度体式中关节错位引起的。比如四柱式，在这个体式中，我们的腕关节处于充分伸展的状态，如果此时的韧带处于放松或过度伸展的状态，就会引起发炎疼痛，最终发展成关节炎。
三、如何在习练中避免手腕受伤
保护腕关节的最关键性因素就是强有力的肩膀核心。医学实践证明，强有力的核心能够增强肩袖肌群的效率。肩袖肌群是由肩胛骨外侧四块肌肉组成，他能够很好的稳固我们的肩膀，从而减少手腕的承载力。
另一方面，无力的核心或没有启动的核心也会让我们在四柱式中丧失胸腔及双肩的稳定性，尤其是一些过度体式中，比如vineyasa这样的串联序列中，每次当我们重复这个序列的时候，就会让手腕承受过大的压力，多次以后就会引发手腕的问题。但是，如果我们将手腕所从承受的力量通过启动核心再分散到我们的双肩后，手腕的承重力就会大大的减小。
那么具体我们应该怎么做？
1、强化肩部核心。强化核心是都市人群的共同难题，你可能连做斜板支撑时都会觉得手腕吃力，那么可以改成肘板支撑，在平常多去做一些支撑的动作，然后在做体式的过程当中去感受核心的启动。同时也可以去做一些手臂力量的练习。
2、强化肩关节的旋转肌群。什么是旋转肌群，就是能够让我们的手臂去做旋转的肌肉群，比如说肱二头肌，肱三头肌。鸟王式，战士二式，都可以找到手臂旋转的感觉。
3、平时也可以多去做有点手腕的绕动，放松的练习。
