《观呼吸》

第八章和第九章有感。

第八章主要说的是规划你的禅修，告诉你找一个安静，不被打搅的地方进行禅修打坐，在固定的时间持续地做，最好是早晨起床进行禅修打坐。禅修的时间可以从少到多，循序渐进地进行。

第九章修习慈心

你必须从排除自怨自艾与自责着手，允许善的感觉与善的的愿望先流向你自己。

禅修是孤独之旅。禅修需要精进。

用正念和慈悲心来化解负面的情绪。

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