今天又去洗牙了。
几乎每年都要去洗一次牙，尽管每天早晚刷牙，但是每年牙齿上都会长黑色的色素和牙渍，平时自己也不喝茶，不喝咖啡，更加不抽烟，不知道为什么就是会年年长。
黑牙让自己很不自信，在人群中，不太敢张嘴说话，让本就不太善于表达的自己更加自卑。
洗牙虽然可以立刻让牙齿变白，但是洗牙毕竟是不舒服的，所以我想应该找找生活中的习惯，是哪些行为让自己的牙齿长色素呢？
结合自己找的资料和自己生活中的一些习惯，以下行为，是可以优化的，决定从今天开始，严格执行护齿亮齿行动，一年后，再看成果。
经常长牙齿色素，为避免黑牙，要注意以下：
一、不吃易染色食物：蓝莓，石榴，酸梅汤，碳酸饮料（可乐），酱油，醋，耗油，咖喱，番茄酱，焦糖色蛋糕、奶茶，糖果。
这里有个前提，就是需要有意识得去觉察自己吃的食物，哪些是容易染色的。
二、严格执行：铁律【刷牙+牙线+饭后漱口】
刷牙：每天刷牙最少两次，每次两分钟起；
牙线：每天至少使用一次牙线；
饭后漱口：吃完/喝完有色素食物，立即用清水漱口，冲走大部分食物残渣。
三、喝有色饮料，尽量【用吸管】，减少有色素食物与牙齿接触的机会。并且避免有色食物在嘴巴停留太长时间，不能长时间含着有色食物，例如口香糖、糖果等。
四、着色食物与清洁食物搭配吃：
吃完易染色食物后，可以吃一些苹果、芹菜、胡萝卜、花椰菜等清脆的蔬果。
五、选择小苏打牙膏或者美白牙膏，选择电动牙刷。
