图文 | 咕咕猫

你看到过这样的朋友圈么？

- 赶项目进度，加班到半夜。配图是办公室和咖啡。

- 连考三天，学习到废寝忘食。配图是图书馆和一大摞书。

- 为了提升自己，报了好几个网课。配图集齐9宫格，每节课都不一样。

我是很佩服这么努力的人，只可惜没有什么下文。

- 匆匆赶出来的项目报告，内容粗糙，被打回去重做。

- 考完试，得了个及格的分数，一出考场就不记得学了什么。

- 9节网课，只听了3节，其他的连走马观看的时间都没有。

在这个快节奏的时代，忙，好像成了有意义的代名词，让人莫名地多出一份安全感。

可是，你真的离自己的目标更近了么？在错误的方向上，越努力越掉队。

如果说有一种方法，可以让你的努力带来最大程度的进步，那一定是刻意练习。

1、不是所有的练习都通向成功

2008年，马尔科姆·格拉德维尔（Malcolm Gladwell）在畅销书《异类》中提出，任何人只要经过1万小时的练习，都能从平凡变为特定领域的杰出人物。这就是著名的“1万小时法则”。

然而，各行各业情况不同，并不存在“1万小时”这个成功的最低阈值。同时，练习时间的长短也不是决定成功的唯一因素，练习方式也很重要。

举个例子，咱们每天花费在“吃饭”这件事上的时间，如果是2-3个小时，那在10岁的时候，咱们应该都是吃饭的专家了。可我们并没有多少人成为大胃王，或者美食家。

所以，1万小时法则在许多方面是错误的，它只是畅销书作家对于刻意练习的一次并不严谨的演绎罢了。

但是，这句话反过来说是对的：任何杰出人物，都需要付出艰苦做绝的努力。这种努力就是刻意练习。

2、刻意练习是有目的的练习

练习分两种，无脑的机械重复和有目的的练习。

比如，有的人喜欢抄写生词，可单词抄了一百遍，往往还是没有记住拼写，写作文时想不到，口语中也不会用，这就是无脑的机械重复。

再比如，你想写出好文章，可能已经积累了几万字的文稿，但就是不受读者喜爱，这其实也是机械重复，重复自己习惯的文风，并指望只靠这种重复练习，就能提高文章质量，没有及时思考和改进。

有目的的练习，具有4个特点。

① 目标明确。大家都有体会，明确的目标可以细化任务，引导练习的方向。而目标管理SMART原则的第一条就是“具体Specific”。

如果你的目标是把写作从爱好发展成能稳定盈利的副业，那就需要把它具体分为几个阶段，进行逐一击破。

多看，对比同类型文章的优缺点，积累写作素材；多写，变输入为输出，在创作的过程中，体会不同素材的运用方法；多做，了解平台运营的知识，从多个角度思考，写出能够带来收益的文章。

② 高度专注。做事越专注，效率往往越高。

比如，考试前的复习一个小时，可能比平时慢慢悠悠学两天的效果都好，这就是专注力起的作用。

③ 包含反馈。不论做什么事情，我们都需要及时的反馈，来准确辨别自己的不足，以及存在不足的原因。

一对一的辅导之所以比大班教学贵很多，就是因为有专业的老师能及时根据你的不足给出反馈和调整。

我常提到的“复盘”也是反馈的一种形式。在没有老师指导的自学过程中，复盘就是学习者的自我检测。

能够查缺补漏，及时做出相应调整，是让我们始终朝着目标靠近，少绕弯路的有效保证。

④ 走出舒适区。我们对外部世界的认知，可以分为三个区域：舒适区，学习区，恐慌区。

简单来说，舒适区最让人有安全感，我们可以操作熟练技能。

学习区会让我们不安，因为要学习新技能，适应新环境，但这种情绪可以通过刻意练习克服。

而恐慌区，就是超出我们学习能力的内容。长期处于恐慌区而不调整学习计划，会让我们不堪重负，严重影响学习效率。

学习最理想的状态，就是处于学习区，既能接触到难度适中的新知识，又不至于过分恐慌焦虑。

如果不迫使自己从舒适区走出去，我们便永远无法进步。

3、刻意练习可以构筑大脑潜能

大脑就像肌肉，越练越大。这是伦敦大学学院的神经系统科学家埃莉诺·马圭尔（Eleanor Maguire）在2011年发表的研究成果。

她扫描了出租车司机大脑的海马体，发现经过培训的司机，负责记忆功能的海马体尺寸比培训之前有显著的增大。

就像健身之后会增长肌肉，大脑也可以通过刻意练习来激发潜能。

人类大脑拥有无限的适应能力。我们总是能通过学习，获得以前做不到的新技能。

这种适应能力，其实源于我们身体对稳定性的偏爱。我们在学习区获得了新知识，一段时间后就会变为舒适区的熟练技能。

但这一切进步的第一步，还是要走出舒适区。

挑战越大，变化越大。但要通过刻意练习构筑大脑潜力，还要注意三个细节。

① 年轻人的大脑更具适应能力

② 超长时间的训练，可能得付出一些代价，需要劳逸结合

③ 由训练引起的变化，需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失

举个例子，小朋友总是学东西特别快，更容易接纳新鲜事物；长时间高强度的学习，如果没有足够的休息，效率就会变低，有“学不动”、“脑子不转了”的感觉；新学的知识，如果不复习不考试，很快就忘记了。

4、刻意练习既创建又依靠心理表征

心理表征就是和大脑思考对应的心理结构，是一个把知识内化的过程。

比如看一本书，建立心理表征就是把知识点用“自己的话”记在心里。这样的心理表征越多，我们记住的知识点就越多。心理表征的质量越高，我们就记得越牢靠，越能活学活用，产生价值。

所以，心理表征的数量与质量是大师和普通人差别的根本因素。

心理表征有助于找出规律，解释信息，组织信息，制定计划，高效学习。

刻意练习的过程就是创造心理表征，同时倚靠心理表征继续练习，达到更高目标。

5、刻意练习的注意事项

① 遇到瓶颈怎么办？

- 试着做不同的事情，而不是更难的事情

- 不是到达极限，而是动机不足

- 如何保持动机：强化前行的理由，弱化停下的脚步

② 拒绝三种错误思想

- 认为能力常常受到基因特征的限制

- 如果足够长时间地做某件事，一定会更擅长

- 只需要努力，就能提高

③ 三个F创建有效的心理表征

- Focus 专注

- Feedback 反馈

- Fix it 纠正

④ 成为杰出人物的路径

- 产生兴趣

- 变得认真

- 全力投入

- 开拓创新

本文观点总结自安德斯·艾利克斯的《刻意练习》。感兴趣的朋友，可以查阅原文。

从今天开始，放弃一切错误方法。掌握刻意练习，每个人都可以成为自己领域的杰出人物。

- THE END -