孩子们，早上好，今日老师分享的这个小视频主讲人，是在课堂上多次给大家推荐过的《文明之旅》的主讲人罗振宇老师。
这个视频很短，但是核心观点却值得我们所有人深思：什么东西能让人解压？不是放松，而是成就。对，就是成就感！
哪怕每天做10个俯卧撑，关键是每天都做，日供一卒，功不唐捐。那么，我的孩子们，这三天假期里，你预计用哪些成就来让自己解压呢？可以畅所欲言，可以提前规划。
话题一经抛出孩子们全情投入，热烈讨论。
1.徐琦皓
视频中主人公的一番话直抵人心，真正能消解压力的，并非单纯的放松，而是成就感和愉悦感。他分享自己坚持俯卧撑打卡的经历。别小看这小小的坚持，日积月累，不仅练出令人羡慕的好身材，更收获了满满的成就感，为平凡生活添上了一抹光亮。
这种观点对我们初中生的学习生活也很有启发，学习的压力有时让人喘不过气。不少同学会选择刷手机、玩游戏来放松，可结果往往是短暂快乐后，压力依然如影随形。其实，像每天背五个英语单词、解一道数学难题这样的小努力，日积月累就能带来显著的进步，自己也会越来越满意，这才是真正的解压良方。
每天给自己设定小的目标，努力去完成，让自己生活充实又有意义。回想那些由背作业和考试填满的日子，每每攻克一道难题，取得一次小测验的进步，都会让我满心欢喜，充满动力，可一旦被空虚和焦虑占据，曾经那个积极向上、活力满满的自己仿佛也消失不见。
怪不得荀子说“不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海”。在学习和生活中，我们都应从小事做起，从点滴努力汇成成长的强大动力，让自己时刻保持积极向上的状态。书写属于我们的青春奋斗篇章。
2.冯俊铭
《文明之旅》创始人罗振宇老师说的一句话触动人心，他说放松不是解压，成就感才能解压。那么，每天给自己定一个小小目标，尽力去完成，就会有成就感。比如清明节三天假期我会尽快完成作业，去读一读老师在课上要求的那些书本，就像罗振宇老师和他的团队小伙伴那样，每天坚持打卡俯卧撑，就给自己带来了一些成就感。成就感让他感觉生活中有生命力，每天心态良好。
所以我们也需要每天为自己定一个小目标，在学习和生活中从小事做起，滴水穿石，保持积极上进的乐观状态，乐观状态。
3.赵梦瑶
罗振宇老师通过视频小借用每天做俯卧撑的方式告诉我们，人生需要坚持，坚持就会有意义。起初只是一小点，我给自己的目标是每天做一道题、抄一些优美的句子、每天读10个单词，坚持去做，每天都做很有意义的事情。就像宇树科技CEO王兴兴老师说的“时代不会辜负长期主义者”，只要我们肯坚持、肯努力，不轻言放弃，就会得到应有的收获，会给我们带来更多的情绪价值，我们的生活也会变得充实、更加美好。
4.姚洪波
解压的东西不是放松，而是成就感。比如每天定一个小小的目标，读书时得到的启发，包括一个字或一个词，抑或一句话等等，每天积累一些名言名句，作业完成后，参加一些活动打羽毛球、跳绳等体育活动，都能让人心情愉悦，获得成就感。
5.李梦琪
从这个视频中，我知道放松不能解压，完成一项任务，会觉得生命中多了一件事。不断继续追问它的意义，本身就挺有意义的。每天给自己设计一个任务，做点小努力，就是对自己生命最好的滋养，也是保持活力和激情的必备能力。这个视频的原理是微习惯，按照四步来走，D定一个连自己都鄙视自己的目标，②任何时候都保证完成，③不排斥超额完成，④永不高调。
（编者按，李梦琪这个小姑娘加入了斯蒂芬.盖斯的《微习惯》这本书的核心理念，引经据典，特别棒）
6.范一平
放松不能给人很大的减压，而成就却可以，每天坚持做对自己有益的一件事，就会得到成就且有收获。
哪怕是一词一句，每天积累，也会有很大的成就。就像语文老师上课说1.01的365次方是37.8，0.99的365次方是0.03——每天进步一点点，积少成多，就会有大的成就。
7.赵新浩
从这个视频中，我知道了放松并不能解压，可以减压的只有成就感。就像成就感是每天坚持做对自己有益的一件事，就像语文老师说的一点，1.01的365次方是37.8。0.99的365次方是0.03，每天进步一点点，时间一长，自然就会有所收获，也会有很大的成就感。
分享一下我为清明节三天假期完完成的一些小目标。第一，要把《城南旧事》这本书给读完。每天我会坚持一小时的阅读量，就像蚕吃桑叶一往一点一点啃食掉。第二，每天坚持打一到两个小时的篮球，增强我的运动能力。第三，复习。
（编者按，赵新浩和范一平这俩孩子竟不约而同的都引用了我在课堂上给孩子们分享的两个励志公式，我心欣慰呀）
8.黄梦琪
我觉得读书可以缓解我的压力，因为读书可以让我了解更多的知识，还可以让我联想到许多平常注意不到的小细节，让我感到暖心。
当然，解压不止一种办法，比如听歌、画画、做自己喜欢的事情，能让狂躁的内心平静下来，男生也可以试试打球等体育运动，放松一下自己的心。
还有丰富生活的精彩，也可以拓宽视野，见识到更宽阔的天空，让我们长出翅膀，翱翔在天空之中。
9.何政霖
罗振宇先生提到，现在现代人普遍处于高压状态，习惯用放松来解压，如刷视频、追剧、打游戏或休息，这些方法确实能带来短暂的快乐。但这样的放松只是暂时转移了注意力，并没有解决压力。
相反，通过设定小目标并努力达成，能够产生成就感，从而解压，例如每天做几个俯卧撑，阅读几页书，写几百字的日记，或学习一项新技能……这些看似微不足道的小努力，日积月累，会带来显著的成就感，提升自我效应感，减少焦虑和压力。
罗振宇先生还提到了“发大愿迈小步”的金句——设定远大的目标，行动时从小步开始，持续不断的努力，不停顿、不着急。这方法能够帮助人们在面对压力时保持冷静和持续的进步，重建对生活的掌控感，减少失控感带来的压力。
从心理学角度来看，成就能够解压是有依据的，当我们设定目标并努力达成时，大脑会分泌多巴胺，让我们产生愉悦感和成就感，持续取得成就有助于提升我们的自我效应感，让我们相信自己有能力应对各种挑战，从而减少焦虑和压力。
现在人的压力很大程度上源于失控感：学习压力大、工作做不完、目标达不到、生活不按计划走，而每日小成就就像在失控中重建一个个控制点，俯卧撑从10个到15个，读书从5页到10页。这些小进步会无声的告诉你“你能行”。
做小努力的智慧在于不要求翻天覆地的改变，而是找到那个踮踮脚就能达到的小目标，坚持下来，对自己越来越满意，这种满意才是减压的良药。
放三天假我的规划，第一天制定学习计划：列出学习内容，针对每一项分解出具体的学习步骤与时间安排（可以使用表格或者日程表），好的学习计划可以让我在接下来的时间内条理的完成学习任务。第二天复习基础知识，比如数学、语文、英语等，集中时间进行复习，做一些习题或者背诵一些重要的知识，加深对基础知识的理解。第三天保持坚持、调整学习的状态。在前两天的基础上不轻易放弃，同时根据实际情况不断的整计划，让自己的兼顾效率和舒适。
三天的时间很短，自律的习惯，能为未来的生活打下坚实的基础，抓住这个假期，用行动证明，从现在开始，要过上更加治愈、更有质量的生活。
10谢宜晋
本视频写了放松不能解压，成就却可以。每天做点小努力，像罗振宇老师那样的从每天做若干个俯卧撑开始，坚持下去，就会对自己越来越满意，收获成就感。
11.赵佳澍
成就感确实是一种非常有效的解压方式，因为它不仅能够给人带来满足，还能增强自信心和掌控感。
以下是一些能够带来成就感的活动和方法：
①设定并完成小目标。完成目标会带来及时的成就感，尤其是当你看到自己的努力和成果时。
②学习新技能。掌握新技能会让人感到自己在进步，这种进步感本身就是一种强大的解压方式。
③运动和挑战。运动不仅能释放压力，还能通过突破自己的极限带来成就感。④帮助他人。帮助他人不仅能带来内心的满足感，还能让你感受到自己的价值。
⑤创作和表达。创作的过程本身就是一种释放，完成作品后会带来极大的满足感。
⑥整理和优化，有效整理的过程会让人感到控制感和秩序感，完成后的整洁环境也能带来成就感。
⑦挑战自己的舒适区。有效走出舒适区会带来成长和突破，这种突破本身就是一种成就感。
⑧记录和回顾。有效记录自己的成就并回顾能让你清更清晰的看到自己的进步，从而增强自成就感。
12.李家麒
我喜欢解压方式有下面这些：
一、阅读诗集。挑选自己喜欢书籍如名著、科幻小说，沉浸在书世界里，暂时忘记了学习的烦恼，可以去图书馆找安静的角落读，或者是在家里。
二、看电影或电视剧。选择一部轻松愉快电视剧或历史剧，窝在沙发上静静观看，喜剧片能让人开怀大笑，科幻片能在奇幻世界转移走注意力，历史片可以带你了解历史。
三、和朋友约会。约上好朋友一起去公园散步，去逛商场买甜品，分享彼此生活趣事，在交谈笑声中释放压力。
四、露营。条件允许的话，和家人一起去郊外露营，在大自然搭上帐篷野餐，晚上可以看星星，体验不一样的生活，放松的心情……
参与分享的这些孩子相信都会对“每天进步一点点，收获十足成就感”这一观点入脑入心，也会在未来的学习生活中扎实践行的，这正我和孩子们读书分享的初衷。
