1.分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情，因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
2.因为成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性，否则就会被潜意识左右而不自知。
3.身体感受永永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练，它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
4.所谓天才，其实并不神秘，其本质是正确的方法，加上大量的练习。
5.正确的方法通常有四个特征，第一，有定义明确的目标；第二，练习时极度专注；第三，能获得有效的反馈；第四，始终在拉伸去练习。
6.好的成长是始终游走在舒适区边缘。即我们的拉伸区。然后，不断扩大舒适区，最后，困难区也将会变成我们的舒适区。
