在生活和工作中，你有没有在领导或专家面前，会有一种紧张、焦虑的情绪呢？跟领导汇报工作时，内心总感觉怕出错、被批评、被指责，甚至不敢直视领导的眼睛？在领导面前，从不敢提出自己的观点和看法，总是选择隐忍、顺从？如果你有以上情况发生，那么，你很可能存在权威恐惧。
当你意识到自己正处于某种权威恐惧心理状态下，该如何自我改变呢？
首先，你需要疗愈内在那个恐惧的小孩。重新去看见当时的恐惧与无奈，同时与内在的那个权威达成和解，用成人的心态重新看待过去的创伤经验。在心里告诉自己：现在我不再是那个无助的小孩子了，我已经长大了，我不需要再用焦虑、紧张来面对权威人物，要用成年人的方式与之交流沟通。
再者，克服恐惧的最好办法就是直面恐惧。（四点）1.先给自己做一个认知调整，告诉自己：领导也是普通人，不是神一般的存在，他的决策和观点也并非是绝对的正确，他也有自己的缺点和不足。要勇于挑战自己，直面恐惧，扩大自己的舒适区，未来才能有更大的发展。2.当恐惧的情绪出现时，要觉察自己的恐惧，做几个深呼吸，紧握双拳再放松，让自己平静下来。3.然后做一个身体姿势的改变，让自己看起来很自信的样子，因为身体姿势的变化会带动情绪的变化，这时，你在心里给自己增加一些力量，勇敢地站到领导或者权威面前，把心里想说的话大胆说出来。4.使用课题分离的技术，分清对方的反应和自己的责任。只需要清晰表达观点，无需为对方的情绪或评价负责。比如担心领导否定方案，可以自问：“我已经尽力准备，他的不满是我的问题吗？”有过一次的成功经验之后，再面对领导、权威时，恐惧感就会减轻很多。就这样，反复多实践几次，多挑战几次，逐渐就不再恐惧权威了。
第三，就是内在力量的建设，当你的内在足够强大时，谁也难以影响到你。（三点）1. 写下10个你的专业成就或积极品质，比如“独立完成某项目”，“共情力强”，面对权威前默念强化自我价值感。2.为自己设置“心理安全词”，当恐惧感袭来时，心中默念特定短语，如“我有资格存在”，“紧张是正常的”，这样可以阻断负面的思维循环。3.用正念身体扫描。每天花5分钟觉察身体反应：恐惧时是否胃部发紧？手心出汗？通过深呼吸放松法将注意力拉回当下，避免被情绪淹没。
亲们好！一天愉快！
