【主题】如何摆脱“但是”一反驳“但是”
【片段来源】《伯恩斯新情绪疗法》
【R：阅读原文】
【I：用自己的语言重述知识】
WHAT:这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候,大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。
WHY:如果我们不能摆脱“但是”,将很难开启一项积极的行动,生活也很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会......）从150斤变成了180斤.....
HOW:既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用‘反驳但是法”给我们的生活带来改变呢?很简单~
第一步:抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。
第二步:反驳“但是”。分析第一条,并找出合理的理由去反驳“但是”。
第三步:重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一步和第二步，直到大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。
第四步:立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他“但是”。
【适用边界】这个方法在你想要做出积极改变的时特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭，但是只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，因为那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡乱反驳。
【A1：描述自己的相关经验】
回想一下你过去想要从事某项“积极活动”时，内心的“但是”是怎样的？你采取了什么行动？最后结果如何?如果再次遇到类似的事情，你要如何应用“反驳但是法”帮助自己清除“但是”，进而采取积极行动。
1、锁定事件
跟教练约好晚上去健身上课，最后却放教练鸽子
2、描述背景
3、时间地点
7月13日，公司
4、写下起因
5、具体经过
本来早上与健身教练在微信上约好下班后去健身，但是下午突然下雨了，就不想去了。
6、陈述结果
结果跟教练说改天再来
7、反思调整
第一步:抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。
但是下雨了，健身房又远，下雨又堵车，路也不好走
第二步:反驳“但是”。分析第一条,并找出合理的理由去反驳“但是”。
无论天晴下雨，健身房都在那里，距离又不会改变。下雨才堵车吗，上下班高峰时间都挺堵的啊，路不好走，明明是坐车过去，下车后也走不了多少步路啊。
第三步:重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一步和第二步，直到大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。
第四步:立即行动。
【A2：我的应用（目标与行动）】
设想一下，你在明天想要做的一件积极却很可能被你拖延的事情是什么?你可能会给自己找寻哪些借口来拒绝做这件事？
请用“反驳但是法”来规划具体的方法，让自己破除“但是”的借口，开启积极行动。请写下具体的时间、地点、事件及具体的步骤，以及可观测、可衡量的预期结果。
1.写下目标
健身
2、事件背景
与教练约好下班去上课
3、具体步骤
第一步:抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。
但是上完班就挺累的了
第二步:反驳“但是”。分析第一条,并找出合理的理由去反驳“但是”。
上班是脑力劳动，健身是体力劳动，健身正好可以让大脑休息一下
第三步:重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一步和第二步，直到大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。
但是健身房好远啊。哪有很远，明明只过一个桥好吧。
第四步:立即行动。
4、截止期限
7月27日
5、检查核对
是否用了I中方法？已使用
计划的可达成？可达成
结果、步骤是否可衡量？
