第一招 深呼吸法
找个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，吸气要深、满，憋气3至5秒，再慢慢均匀吐气。
也可以将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。
这样可以使血液循环减慢、心神安定，有一种轻松感。
第二招 扮怪脸法
找一偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
若能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍不住发出笑声，紧张的情绪也会得到缓解。
第三招 精神胜利法
心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我遇到不会的题，别人也是一样的，这样会降低压力，保持平常心。
第四招 临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿，也可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，或者在考试过程中用力拧一下身体的某一部位，这样紧张情绪会渐渐消失。
第五招 闭目养神法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
第六招 凝视法
确定一个距离较远的明亮的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近，放松身心。
第七招 漫画消遣法
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新恢复自信心。
第八招 联想法
紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，找到自己最快乐的感觉。
或是想象美好的事物和情景，并陶醉在想象到的情景之中，可以是蓝天白云，自己在云上飘；或是在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打着你。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
