1.（4句问话的第1句：那是真的吗？）
（第2句问话：你能肯定那是真的吗？）
（第3句问话：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？）
（第4句问话：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？）
2.“没有人伤害过任何人，也没有人做过任何可怕的事。再也没有比你对那事件的想法—未经审查的想法，更可怕的事了。所以，一旦感到受苦，便用‘4句问话’反躬自问，观看那些蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的心灵开始起步。”
3.愈透彻了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。
——斯宾诺莎
4.消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法。这是任何人都做得到的事，只要他愿意拿出一张纸和一支笔。
5.一段美满幸福的婚姻，不需靠两个人，只需一个人即可—那个人就是你！还有另一种反向思考的方式。
6.若不仔细审视你的想法，你会把同一观念贴在下一个进入你生命的人身上。我们执着的不是某一人或某一物，而是执着于我们当时未经审视就信以为真的那些概念。
7.如果你正在过你的生活，我的心却跑去管你的生活，那么谁在活我的人生呢？既然我心里忍不住跑去管你的事，就不可能管我自己的事，我便和自己分裂了，无怪乎我的人生处处碰壁。
8.想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的。信念，就是我们经年累月执着不放的想法。
9.所有我们经历过的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。每个不舒服的感受背后，都存在着一个不真实的想法。
10.很显然，抱有某个想法之前，你没有痛苦；有了这个想法，你便陷入痛苦里。当你看出想法的不真实，自然就不再受苦
11.可把心里的任何不快写下来，并试着反躬自问。有朝一日，你将明白，所有昔日的负面感受，都是一份礼物，都能带给你解脱，那时，再也没有任何事物限制得了你。从此，你的人生会变得无比仁慈与丰富。
12.试着把心里头这些话写在纸上。因为无论如何努力，你毕竟无法遏止脑袋里那堆蠢蠢欲动的故事，那是绝不可能办到的。唯有把那些故事披露在纸上，而且诚实地列出所有的痛苦、挫败、怒气和悲伤，你才会看见那些一直跟你纠缠不休的东西，看到它们怎样展现为物质世界里的种种面貌.
13.你真正期待的未来是平安和快乐。当我们安心地活在自己的快乐里，谁在乎贫或富呢？拥有一颗不再自欺的心，才是真正的自由。
14.季节不断地更迭，我们迟早都会凋零，一切都如此的美丽。未经审查过的概念却使我们无法了解这一点。树叶之美，在于它抽枝发芽、滋长茂盛，然后凋落大地，让出空间给下一片叶子继续展现生命，最后化为树根所需的养分。那就是生命，它永远在改变形态，而且永远完完整整地给出它自己
15.当你相信自己痛苦得合情合理时，你就完全背离了事实真相。
16.整个世界都是你投射出来的。内在和外在世界永远搭配得好好的—它们是彼此的倒影。世界是一面镜子，如实反照出你心里的影像，你内心若感受到混沌不明和混乱不堪，必会反映在你的外在世界。
17.你是一切事物的诠释者，你若混沌不明，你所听到和看到的，必是混沌不明。即使基督或佛陀在你面前跟你说话，你也只会听到令人迷惑的言论，因为听者根本是混乱不清的。你只会听到你认为他说了什么，你自己的故事一旦遭到威胁，你就会跟他争辩不休。
