周三，晚上八点半送走男友。

九点，踩着点到健身房。

教练已经在等我了。

没有做热身准备活动，直接躺在垫子上，双腿抬起，脚底蹬天，膝盖微屈，坚持3分钟。

(写的有点心累了，每个动作我怎么就没有多问两遍记住名字呢？自己描述不专业也不到位。。。。)

教练说腰腹是一家，加上腰部力量必须要加强腹部力量，形成一个包围圈。

平躺屈腿用手指去触碰膝盖，上身微微抬起。坚持2–3分钟。

重复两组动作2次。

第一个动作的基础上膝盖弯曲靠近胸部，腰部像木马一样自然过度抬离地面，然后发力双腿向上伸直，双脚去顶天。20个。我做的很吃力，用不上力气，做的不标准不说，每次蹬完天屁股重重的摔在地上，而不是腰部渐渐过度到地面，大概是蹬完天力气耗光了，就控制不住了。

平躺屈膝卷腹，手指去摸膝盖，20次一组，3组，感受腹部发力。脖子保持正直中立位，放松。但是我的脖子两侧肌肉会用力去支撑头部，做完一两组，脖子有点僵。

期间教练有用垫子帮助保持上身尤其是脖子颈椎的支撑，帮助我将注意力记住在腹部。

在上一个动作的基础上去左右摸脚尖，左右脚尖为一次，20次一组，做三组。

第二组后，教练给按摩了脖子两侧的肌肉，之后借助垫子支撑完成了第三组。

平躺用脚尖努力去够教练的手，他的手放在我的头上方二三十厘米处。我有点担心土会掉进嘴里，不过后来就没力气担心了。我必须要用双手支撑腰部才能完成任务20个。

肌肉放松器按摩放松二三十分钟。大腿前侧到背部全身。

教练问我每天有没有在做臀桥，我有些羞愧，保证以后每天坚持做。(昨晚只做了30个，感觉男友走后身体很累，缺少睡眠，但中午也没能睡觉，早上看简书墨迹到老师来了也没能眯一会，早上十点半差不多就可以躺了，却墨迹到十一点多才上床。之后不记得好像是看公号文章，到十二点四十差不多才睡。睡前去了厕所，半夜三点四十还是四点二十来着又去了躺厕所。早上七点十分的闹铃，本该起床的，又眯了会到八点，起床前拿起手机，从微信公号不出局打卡早起到“杨颖_指数成长”简书文章，再到自己写这篇文章，就墨迹到九点了)

教练问我昨晚几点睡的，我说可能是十二点半，记不清了。教练提醒我早点休息。

教练又给了个橙子，说补充维C。晚上早点睡。

在健身房洗了个澡，吹完头发我女生是最后一个离开的。有点不好意思，感觉因为自己让工作人员下班晚了。以后尽量早点，提前半个小时就够了。加油＾０＾~