1、主题是什么？
又掉坑了
2、事件是什么？
我们在助教班群接龙分组，yx姐接在我后面，把我的接没了，她@我让我重新接一下
3、即时反应是什么?
想要照做。但就是不舒服，对抗，愤怒，就停了下来
4、此刻身体的感觉如何？
呼吸加快，加粗，从脚那有股能量上来
5、内在对话是什么?
凭什么让我改，明明是你接在后面的，把我的接没了，还有脸让我改！你哪来的底气！你在那装什么？装什么清高，装什么神秘莫测的，装什么一副修的很好的样子，就有理由指挥别人了？是你接在后面，你搞没搞懂，是你要改！还一副理直气壮的样子！你凭什么？工作人员就了不起了？就能鼻孔朝天了？看不惯那个样子，就不能接点地气。你模式又启动了吧，光盯着事，看不见人！就只有你的目标，不把别人当人看！你以为别人都跟你一样是个机器人吗？我也希望被尊重
6、内在感受是什么？
愤怒，感觉被践踏尊严
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
被要求，被指责，明明不是我的错，为什么要说我，为什么要我来承担你的错误，我就这么一文不值，随意被践踏吗？明明是你的错，就因为你比我大，你就能这么对我吗？妈，我只是一个小孩子，我承担不了你的错误，你的情绪，不要都倒给我好吗？
我期待你能为自己负责的同时还能顾及我的感受（为我负责），看看我，夸夸我，我渴望被你看见，被你接纳。为什么你总看不到我？我只能假装我没有需求，没有情绪，没有感受，要不然我如何面对这些？
8、发现自己有什么限制性信念？
我不能表达我的感受，我不能有情绪，我有情绪就是我不对，我不能有自己，我没有选择
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
又重复了昨天的故事。又掉坑了，从一开始就掉坑了。助教班群建立，老学员聊的都很热络，我又感觉自己隐身了，被忽视了，找不到存在感了（受害了）。又去拼命的迎合环境，迎合他人，想要被大家关注，被大家看见，结果什么都要不到。包括后来的表达，也是为了迎合环境，带有期待的。不给我就罢了，又倒打一耙，彻底勾到了。
总去外面找尊重，一旦感觉被侵犯，其实是愤怒的，但为了不被抛弃，不被忽视，不敢表达自己的情绪以及界限，用忍让来交换自己不被扼杀。我不敢为自己的表达负责任，到头来，把自己活的越来越没界限，可以让别人随意践踏，这都是自己选择的。
yx姐没有搭理我，我就掉到了自己的伤痛里，没人看见我，没人搭理我，被扼杀了。这两天，总有这种感受冒出来，临在的时候，也容易就哭，听李尔纳的静心音频，听到他说“I,am”的时候我就会哭，“我是”我什么都不是，昨天和何娜聊了几句，看到自己不接纳自己什么都不是，看到了自己的不接纳，反而能去慢慢体会自己什么都不是了。一点一点深入体验吧，感觉自己在一点一点在爬向震惊点。
10、可调整的回应和选择是什么？
有情绪，就表达情绪，无论对错，那都是自己的。为自己的表达负责。无论对方什么反应，那都是自己的选择，也可以从中学习到底什么是行的通的，什么是行不同的。
如果能及时发现因为恐惧驱使，又契合环境、契合他人，拥有、承认、坦白，及时喊停，感受恐惧。不过这需要觉知，但是得继续加强临在练习。
在处理完情绪后，问问自己想要的是什么？而不是为了对抗（不要什么）而做，静姐给弄好了接龙，我看到没有自己的名字，也自然接上去了。
