在自律的道路上拖延症是一个劲敌。

明明有很多重要的事情要做，但就是很难着手去做。

看到喜欢的电视剧又更新了，就忍不住打开视频，说好了只看几分钟休息一下，结果一下子就追了好几集了，这还不够，还要再看看预告，把精彩的预告翻来覆去看了好几遍，还不过瘾，还要再去搜一搜有没有好玩的花絮。

一转眼就又到了吃饭的时间，给娃喂饱再给自己喂饱，收拾收拾桌子碗筷。吃饱了再做做游戏讲讲故事唱唱歌，一想嗯再打扫打扫屋子吧。

于是最重要的项目迟迟没有开始做，一天就这么过去了，离截止日期也越来越近，心情也开始变得焦躁起来。

像这种情况的拖延，是属于开始困难型的，明明知道要先做最重要的事情，但就是没有心情去做，哪里有看剧轻松呢，哪里有吃饭做家务做游戏更容易开始呢。

遇到这种情况，最好的应对方法是先将要做的任务进行行动分解，分解到自己容易行动的级别。

比如要发布一篇文章，就在文档的开始，先把任务列表写出来，可以是这样的：

1. 想今日内容主题

2. 列文章大纲

3. 选每个环节的素材

4. 一小节一小节地补充内容

5. 取标题

6. 修改，格式

...

这个列表就在文章当前的文档开头写上，不需要切换到其他软件，不然增加了操作步骤对行动没什么帮助，或者如果更习惯用纸笔，那就在自己随手可翻的小本本上写下来。

用 checkbox 打勾的形式最好了，完成一个划掉一个，很有阶段性的小小成就感，我每天用的语记就有这种打勾的功能。

将任务分解到可以执行的小步骤后，就可以开始做任务了。

如果做着做着忽然又想要翻翻手机看看视频，就先把这种想法记录到欲望清单中，把这些想做的事情当作小奖励，等你完成今天的既定任务之后，再去做这些休闲娱乐的事情，那时候即完成了主要的事情，又拿到了奖励，心情就不一样了，不会因为先娱乐而停不下来干不上正事而懊悔，而是满满的成就感。

还可以用之前写过的《如何改掉坏习惯》里面的方法，准备一个小本本，记录下自己的坏习惯足迹，什么时间，什么地点，和谁，什么心情状态，想要做什么事了，花了多久。

做记录，一方面可以起到一个监督的作用，一方面经过一段时间的记录，就可以知道自己大概在什么条件下会发生拖延的坏习惯，是什么样的心情，什么样的因素。然后就可以根据这些条件，有针对性的设置障碍，

所以要改掉拖延这个坏习惯，先做到每天提醒自己：

1. 先做最重要的一件事

2. 给这个重要任务分解成行动表

3. 记录欲望清单，推迟奖励

当然拖延的原因还有很多种，也都有相应的小方法，我们一起慢慢实践。

Hello World ！

我是 Alice，双胞胎宝妈，同时也是人工智能爱好者！

这篇文章收录在我新开的文集《Alice 的个人精进系统》中，在这里我会将自己的精进技能进行系统性的输出，感谢大家的关注！