昨天周六，10:30准时睡觉，并没有像以前一样每逢休息日前夕就熬夜。今天五点起床打卡，早读后参加锦囊班会、小组红包会，没有睡午觉，却不觉得困。

这是早睡带来的改变，如果其它习惯一样，都是在持续践行中，近三年才突破的。感谢叶老师，感谢诸位教练和一起践行的同学。

今日早读，主要讲正面评价与负面评价对幸福感的影响，仍然属于健康与动机二者关系的范畴。

①办公室内的赞美与批评：经过跟踪研究，发现在办公场景下，同事之间肯定与否定评论的大于6:1时，企业欣欣向荣；小于3:1，公司则是失败的，或者即将走向失败。

②夫妻间的积极与消极情绪：关系稳定的夫妻，正面评论与否定评论的比例，以及体验到的积极情绪与消极情绪的比例，都是5:1。低于5:1，婚姻可能会走向破裂。而正在离婚的夫妻，这一比例为1:1。

好像③幸福的转折点是积极情绪与消极情绪的比为3:1。高于3:1，总体是幸福的。低于3:1则不幸福，各种身心健康都会出现。

我记得在亲密的亲子关系中，积极情绪与消极情绪的比例也是5:1。总之，人与人相处，在真诚的基础上，一定是彼此多赞美。出于善意，且没有副作用的彩虹屁是有大用的，比善意的负面评价更能够促使对方进步，尽管拍。

昨晚乘坐动车，睡前发布日更时，无法连接网络！今天补上。

截止昨天，上周定下的6个目标全部达成。上周三看到进度远低于预期，才开始认真的进行目标追踪，然后一努力，当天就跟上了进度。果然，每天检视是非常有必要的。

10:30早睡能做到3天，11点5天。

习惯记分卡用起来。

完成3天的记录。

在三天时间里，每天至少专注一个番茄钟， 使用255一事专注表。

最迟周四提交作业。

每天至少完成一个A类事件，其中三天完成两个A类事件，包括10:30早睡。