SUCCEED一书中，作者语重心长地说了这么一句话：
If you took just one piece of advice from me, if you could remember only one thing you read in this entire book, I would want it to be this one: make a plan for how you will achieve your goal.
「make a plan」，乍看觉得很普通，谁不知道要做计划。但其实作者的意思是，要有明确的what-where-how，而不是空洞的计划。
比如，想要减肥的人往往会说，我要少吃多运动，但这句话是抽象的，不能算真正的plan。少吃，怎么样算少吃，少吃到什么程度？多运动，多久运动一次，每次运动多久？都没有明确，这样的「计划」更像一种愿望，只是头脑中的一个念头，你的身体和行动都没有接收到明确的指令，大概率不了了之。
所以应该做一个替换，少吃变成：早餐碳水化合物、蔬菜、肉类皆可，不吃撑即可；午餐不吃碳水化合物；晚餐仅吃适量蔬菜，晚餐后不再进食。多运动变成：每周一、三、五跑步，每次跑3公里以上；每周二、四、六练瑜伽，每次半小时。
为什么它会奏效呢，因为实际上你给自己预设了许多if-then（如果-就）指令。if早餐时间，then我吃饱就好；if午餐时间，then我不吃米饭面条儿；if晚餐时间，then我就吃点蔬菜。当这些指令植入你的身体后，一旦置身于if下的情境，你的大脑即使在无意识的状态下，也更容易get到then后面的操作，去执行任务的概率更高。
心理学家做了一个实验，在某高校挑选了一群不太用功的学生，要求他们在暑假期间完成十套PSAT考试习题。其中一半学生被下达了一项额外的要求，就是让他们事先决定自己在什么时间、什么地点来完成习题。而在暑假过程中，两组学员均没有收到过任何提示和督促。最终的结果是，没有被下达额外要求的一组学员平均做了100道题，而另一组仅仅事先考虑过什么时间、在哪儿做题的学员，平均完成了250道题！是前一组的2.5倍。这个暗藏的if-then指令可谓效果惊人。
在日常生活中，事实上我们几乎不可能离开if-then，只是被我们忽略了，许多行为已经成为我们自然而然的习惯，不再需要调用我们的思维，刻意思考后再行动。比如早晨起床自然会去刷牙，出门自然会去穿鞋，睡觉前自然会去看一眼闹钟设好了没等等。如果每件事都需要调用意识，那我们的大脑带宽和自我控制力可能都会被耗尽。
所以，我们要仿照这样的行为规律，运用好自身的运行机制，耗费更少的自控力，提升更多的行动力，从而脚踏实地地完成计划，达到你想要达到的任何目标。
