假如我们身体是一座建筑，那么骨骼便是我们身体的钢筋混凝土结构。它支撑着我们的身体，是脏器的屏障，是重要的造血场所。骨骼健康是我们身体健康的一个重要指标。怎样才能使我们拥有健康的骨骼呢？只要做到三招就可以。
1.有氧运动
首先，我们来看第一招，有氧运动。
据近年来的医学研究表明，影响我们骨骼的因素主要有三个，性激素的分泌减少，胃肠道的吸收不足，和户外运动减少。而性激素的减少是左右骨骼健康的重要因素。
怎样来解决更年期激素失衡的问题呢？一个方法是补充激素 。另一方法就是加快自身的新陈代谢。
而长期服用激素会有一定的副作用。所以最好的办法是通过坚持运动，促进新陈代谢，来维持体内正常的激素分泌。
怎样合理的运动才能使骨骼健壮起来呢？这里推荐给大家一个有氧运动——健步走。
这个锻炼的主要目的是加强气血循环，引血下行。俗话说人老先老腿，腿脚不仅支撑着我们的身体，而且承载着全身的生命力，腿越强健，生命力就越旺盛。
对于中老年人来说，运动前先要根据自身体质，健康水平，掌握好运动量。运动量过小，不能起到促进血液循环，加快新陈代谢的作用。如果运动量过大，过猛，则可能内损伤脏腑，外劳肢体。
所以这里建议健步走的速度是：以5km/小时步速，使身体微微喘气最为合适。每周最少三次，每次不少于20～30分钟。
健步走的姿势要求是，双臂自然摆动，走步时，以足跟先着地。通过足跟的力量沿下肢上传到脊柱。从而达到舒筋活血，强筋壮骨的作用。
比如，一位70多岁的老人，坚持10多年的健步走，身体异常健康，体检时不但一切指标均正常，甚至，冬季骑自行车一不小心，从上坡的冰面上摔下来，自行车坏了，他却能爬起来照常走路。
可见健步走有强壮骨骼的作用。健步走在很多人看来，似乎算不上体育运动，但实际上，对绝大多数人来说，却是一个最有效和最切实可行的运动方法。
我们知道脊椎骨之间是靠韧带和椎间盘维系在一起，附着在脊椎上的肌肉对脊柱起着维持平衡和稳定的作用。通过行走可以加强肌肉对关节部位的支持能力，同时也是保持骨关节健康和预防疾患发生的最佳方法。当我们每迈出一步时，通过肌肉力量的传导，既按摩了脊椎，也刺激了与脏腑相关的神经，从而促进了脏腑的功能，最终使全身得到了锻炼。
2.局部按摩
接着，我们来看第二招是，局部按摩。
按摩是一种能量补给 ，是对骨骼最好的养护。骨骼和肌肉相连，依靠肌肉的力量骨骼才得以运动。同时肌肉像骨骼的保护垫，能缓冲来自外界的压力。放松和缓解肌肉紧张，僵硬等问题，可以促进局部血液循环，从而使骨骼得到很好的滋养。所以按摩是养护骨骼的最好方式。
在局部按摩中，我推荐颈胸腰臀按摩。
现代人们的生活方式，常常是久坐不动。上半身的活动越来越少。适度地进行颈，胸，腰，臀部按摩可以有效地促进血液循环。在血液地滋养下，骨骼可以吸收更多的养分，从而变得强壮。
首先我们来看颈部按摩方法：将头尽量向后，再向前如此反复10次。再将头尽量向左再向右，如此反复做10次。再做头部旋转运动，顺时针5次，逆时针5次。然后用食指和拇指指腹，自上而下按揉肩部和颈部。重点是放松颈椎两侧的肌肉，用力要均匀，力量要深达肌肉。
颈部是人体最狭窄也是最容易出问题的地方。大量的神经以及血管和经络都要从这里经过。经常的按摩可以改善头颈部的血液循环。
接下来介绍的是胸部按摩方法：先左手压右手从颈部向下推至肚脐100次。然后右手压左手推右侧100次。左手从左上推至右下侧，右手从右上推至左下，两手同时交叉进行，如此反复100次。最后双手对整个胸部进行全面的从上到下的补充按摩，使胸部全面均衡受益。
胸部按摩不但能使气血畅通，还能增强集体的造血功能，从而使人感到浑身舒服。
最后是腰臀部按摩方法：先用拇指一侧按压脊椎两侧，从腰部到尾椎如此反复100次。再按揉腰部和臀部，臀部必需半握拳按压，要有一定力度，以感觉酸，胀，麻为宜，并不断变换按压的位置，使整个臀部感到舒适。
人体腰椎是很容易出现气滞血瘀的地方，坚持按摩可促进腰部气血循环，从而起到减缓腰部关节老化的效果。
通过局部按摩不但可以使表层肌肉得到放松，还能够直接地按压到比较深层的肌肉，缓解了因为僵硬肌肉的牵拉而导致的骨骼失衡，促进其肌肉功能的恢复，使失去平衡的骨骼得到恢复。同时，还能有效地促进血液循环。在血液的滋养下，骨骼可以吸收更多的养分变得强壮，同时帮助促进肌肉的功能恢复。
3.饮食补钙
接下来，我们来看第三招饮食补钙。
影响骨骼的的另一个因素是钙的吸收不足。我们日常补充的钙大部分是在小肠被吸收的。随着年龄增加，我们小肠的调节功能减退，钙的吸收能力也减弱。为了保证骨代谢的正常需要，老年人需要摄入比普通成年人更多的钙。
饮食补钙的主要方法是保证饮食要均衡，食物要多样化，每天要有12种，每周25种食物摄入。
关于钙的补充我推荐3+1模式饮食法。所谓3+1饮食法就是,每天一盒牛奶或酸奶，每天半斤豆制品，每天半斤绿叶菜。
以上三种食物缺一种的话，用300mg/天钙片再加上1粒VD来补充。
除此之外，含钙比较多的食物有坚果，例如，橘子，猕猴桃，小虾皮，海带，豆制品，奶制品以及十字花科蔬菜。
食物滋养着我们的身体，是人类得以生存的前提条件。世界卫生组织报到，在影响人体健康，长寿的诸多因素中，饮食占60%。营养学家说，90%的疾病是吃出来的。所以保证全面均衡的营养是我们饮食的基本原则，也是养骨的基本原则。
