先从自身考虑，是否熬夜时间太长，要养成早睡的习惯；最近一段时间有没有发生什么不愉快的事堵心，再考虑是不是觉得这份工作没有意义，有没有感冒或生病过，是否免疫力下降。如果有以上这些情况出现过，都会引起以上症状，如果没有，那就考虑是否心理上出现了问题，强迫自己对某一两件事感兴趣，例如户外活动和听音乐、看书、写日记、多与人接触，有必要的时候可以对自己信得过的人倾诉一场，让心归零一次，保持自己有一颗平常的心态，心胸放宽，相信一切都是最好的安排。相信生活对每个人都是公平的，我们每个人都是上天的宠儿，这里走不通，转个身，条条大路通罗马。要坚强，一懒毁所有，坚持做自己力所能及的事，如果能扛过这个阶段会慢慢好起来的。

尽量自己走出来，若这些方法都不行，那最好去医院请医生诊断。