1.徒手心手脑锻炼
张开双手，握拳，右手大拇指露出来；
将双手打开，接着左右交换；
双手握拳，轮到左手大拇指露出来；
将双手再打开，如此，完成手指操，做的时候搭配着节奏一起进行。
2.五点支撑
仰卧位；足跟、双肘、头部当支点；将腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，量力而行即可。
3.小燕飞
在硬床上，俯卧位；双臂以肩关节为支撑点，手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩；持续3~5秒，然后回归原位休息3~5秒。
4.靠墙静蹲
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心保持约40cm的距离，逐渐下蹲，使小腿与地面垂直。
5.推墙运动
面朝墙壁站立，双腿并拢；掌心贴紧墙壁，上身距离墙壁20cm，做类似行走的动作。
6.踮脚跟
身体保持平衡，以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来，有节奏地重复这个动作，使劲踮起然后下压。
