鲍勃·迪伦说：人类从不做正确的事，他们总做最有快感的事，然后后悔。

“只有熬夜的时间，才真正属于自己。”

这的确是年轻一代人的共鸣，但你熬夜再久，不过也只是假装抓住了时间。

这些时间，不会延长你生命的长度，只会一点点吞噬你的健康和美丽。

你所谓的“年轻”，远没有你想象的那样强大和值钱。

那么如何做到早睡早起，保证睡眠呢？

1. 给自己设定一个难受的惩罚措施。

及时止损是人的本能反应，一旦没有做到早睡，就惩罚自己做一件不想做的事。

2. 睡觉前提前一小时调暗房间灯光。

夜间照明给生物钟提供了错误的线索，让身体误以为还是白天，无法分泌足够的褪黑素，所以我们要主动给自己营造一个黑暗的环境，或者戴上眼罩。

3. 有条件的话，睡前一两个小时洗个热水澡，或者泡个脚。

泡完澡后，体温下降的过程会引发睡意，另外就是体温和被子的温度差，有利于获得更深层的睡眠。

4. 睡觉前不玩手机，不看电视。

手机和电视，都会让你的神经处于特别活跃的状态，不利于入睡。

5. 入睡前千万别想自己的事。

可以想想今天看过的书、别人说的话，想自己的事会让人越来越清醒。

6. 不要依赖酒精或褪黑素。

外物力量会让睡眠变容易，但睡眠质量很差，深度睡眠时间短。

7.给自己设定一个喜欢的奖励措施。

每个人都希望得到即时反馈，所以马上得到奖励是很好的诱因，一旦早起，就奖励自己，比如吃颗糖或者听首歌。

8.活动一下，最好起床后就去运动。

运动有两个好处：消耗多余的体力，晚上更容易睡着；早上醒不过来的时候，运动可以快速恢复精神。可以从活动身体开始新的一天，如果没有条件运动，就在房子里做一些拉伸。如果这个都不想，就叠被子。

9. 早餐不要吃淀粉。

包子、馒头、油条、稀饭......早餐最好别吃这些，淀粉升糖指数高，吃完容易犯困，睡回笼觉的话，就前功尽弃了。建议：坚果、葡萄干、水果。

10.找个地方打卡。

找到一些也早起的小伙伴，通过外部监督来养成早起的习惯。

所有这些，都是为了要培养早睡早起的生物钟，一切只能靠那个想要变得更好的自己。

你的身体，只有你自己能负责。

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。

第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）

周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）

周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日