一、损害大脑的7个日常行为:
1、常吃高脂、高糖食物,让大脑变“迟钝”。
2、久坐不动,让大脑“掉容量”。
3、睡得太少,损害大脑。
4、情绪持续低落,让大脑长期处于“炎症”状态。
5、一个人孤独生活,使脑神经耗损。
6、饮酒过量,导致慢性中毒性“脑萎缩”。
7、忽视大脑需要的营养素,导致大脑慢性受损(如维生素B12、叶酸、锌、Omega—3脂肪酸等,一般以食补为主;若需服药,应在医生指导下补充)。
二、长期肥胖,易引发16种疾病:
包括高血压、2型糖尿病、血脂异常、心力衰竭、房颤、动脉硬化性心血管疾病、慢性肾病、肺栓塞、深静脉血栓、痛风、非酒精性脂肪肝、胆结石、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、胃食管反流病、骨关节炎。
三、人体衰老的10个信号:
1、眼睛容易疲劳:眼睛干、晚上看不清楚、对强光较敏感等。
2、吃食物状况多:因腮腺分泌减少,易口干;由于吞咽、咀嚼能力变差,面部肌肉松弛,吃食物易呛到;进食速度慢,或咀嚼时不小心咬到脸颊内侧的肉。
3、口味比以前重:因味蕾减少,嗅觉细胞退化,导致咀嚼食物无味。尤其对咸、甜感觉不敏感,炒菜时放盐多,对甜食的接受度变高。
4、血压比以往高:随着年龄的增长,动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差,血压会比过去高。加之肾功能随年龄自然退化,影响排钠的能力,血压易升高。
5、身高变矮、体重变轻:人老后椎间盘萎缩,骨密度变低,加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等,身高、体重会逐渐下降一些。
6、生病后,复原较慢:人体免疫功能会随老化变差,故受伤后,伤口愈合较慢,感冒后也需要较多天才能病愈。
7、上厕所比过去时间久,次数变频繁:因肠道肌肉较无力加之肠道神经老化,人老后肠道蠕动减少,就会解大便困难,甚至出现便秘。
此外,人老后膀胱容量会变少,且调控尿液的激素分泌也会变少,易出现尿频、尿急的症状。
8、睡眠习惯改变:和以往相比,较难入睡;或睡眠时间减少;易醒;起得早等。而白天又需要补觉。
9、常不小心跌倒或差一点跌倒:因骨骼退化、肌力衰退和脚踝关节活动度变小,走路时就会不自觉拖着脚跟,不小心踢到物品或被绊倒。
10、走路速度变慢:因心肺功能下降,加上肌力萎缩和关节活动度变低,步伐比以前变小,快走时容易喘不上气,或觉得累,想停下来休息。