教练说，要写个总结。 去年十月中旬，已经腰突一年外加尾骨跌伤两个月的我，腰痛加重，不能躺着睡只能趴着，还经常夜间上厕所，整个状况真是糟透了。于是...

倒走五分钟热身。 双臂张开掌心向外转整个手臂，正转50下，反转30-50下，活动手腕脚腕，左右各一分钟。 激活全身: 做交叉跳，前后并腿蹦，交叉...

行走的屁屁:不适合我，造成了尾骨处皮肤擦伤。差不多3天才结痂，7天痂脱落。 熊爬正爬和倒退。很辛苦，腰腹力量不够，爬跪了。做完膝盖疼。 只记得十...

倒走十来分钟，肌肉放松30分钟，包括大腿前侧。 胯部活动，深蹲顶胯30个，(顶胯时屁股是加紧状态)卷腹定式2分钟，卷腹80个，重复深蹲顶胯30个...

八点十几分，到健身房。打算倒走热身，但是跑步机无空闲，于是对着镜子简单拉伸。没几分钟。转身教练已在身后，打量着镜中他帅气的脸庞和健壮的身型。我跟...

周日下午和男票逛完校园，赏了樱花，桃花，梨花，油菜花，醉得意吃了晚饭。 男票还跳下南湖去给我捡了个大贝壳上来当礼物送给我，我的一句玩笑话，他就跳...

周三，晚上八点半送走男友。 九点，踩着点到健身房。 教练已经在等我了。 没有做热身准备活动，直接躺在垫子上，双腿抬起，脚底蹬天，膝盖微屈，坚持3...

倒走20分钟 深蹲30个一组，3组(始终记住要点:屁股往后坐！！！) 举重深蹲(10公斤-20公斤-30公斤？)20个一组，3组 最后的手腕没有...